2. Makan lebih banyak serat
Serat membantu tubuh membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah. Makanan penyubur kandungan ini memiliki serat tertentu yang dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Estrogen yang berlebihan kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.
Masukkan menu seperti alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Serat larut dari buah disebutkan punya hubungan erat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah. Untuk makanan serat tinggi, disarankan untuk konsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Asupan serat yang direkomendasikan harian untuk wanita adalah 25 gram per hari dan 31 gram untuk pria.