1. Makanan kaya antioksidan
Makanan penyubur kandungan harus yang kaya dengan antioksidan, seperti folat dan zinc. Kandungan nutrisi ini dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Folat dan zinc bisa membantu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sperma dan sel telur. Studi tahun 2012 pada pria dewasa muda menemukan, makan 75 gram kenari yang kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
Sementara, di penelitian pada 232 wanita menunjukkan, asupan folat yang lebih tinggi berhubungan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi. Maka dari itu cobalah konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein. Untuk sayur, coba sayuran hijau seperti kale, bayam, dan lobak Swiss yang mengandung nutrisi prenatal penting seperti kalsium, serat, zat besi, dan folat (yang juga membantu melindungi dari cacat lahir).