Otot Menyusut Jadi Awal Tubuh Cepat Menua, Ini 10 Cara Mencegahnya

6. Bangun Mind-Muscle Connection

Saat latihan beban, Ade Rai menyarankan fokus merasakan kerja otot yang dilatih. Cara ini membuat latihan menjadi lebih efektif sekaligus memberikan manfaat bagi tulang, otak, dan metabolisme glukosa.

"Latihan beban itu bermanfaat buat tulang, otak, dan toleransi glukosa. Makanya setiap latihan beban, rasakan otot yang ditargetkan," katanya.

7. Perbanyak Makanan Utuh

Ade Rai mendorong masyarakat memilih makanan alami dibanding makanan olahan. Menurut dia, makanan olahan dapat memicu lonjakan gula darah yang berdampak buruk bagi fungsi insulin dan pankreas.

"Kalau obat hanya sekadar emergency. Tapi kita tetap harus mengubah akar masalahnya, yaitu perilaku kita sendiri," ujarnya.

8. Gunakan Suplemen Secukupnya

Ade Rai mengonsumsi beberapa suplemen seperti vitamin D3, vitamin K2, vitamin C, magnesium, kreatin, dan fish oil. Namun, dia mengingatkan suplemen hanya berfungsi sebagai pelengkap, bukan pengganti pola hidup sehat.