Otot Menyusut Jadi Awal Tubuh Cepat Menua, Ini 10 Cara Mencegahnya

"Saya stay active, no sedentary living. Akumulasi kita jalan satu jam itu akhirnya dapat 6.000 langkah. Kalau teman-teman mau lebih optimal lagi untuk turunin berat badan, bisa di 10.000 sampai 15.000 langkah setiap hari," ujarnya.

4. Bangun Toleransi Karbohidrat dengan Otot

Ade Rai menegaskan karbohidrat tidak perlu dihindari. Menurut dia, massa otot yang cukup akan membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat sebagai energi sehingga tidak mudah berubah menjadi lemak.

"Kalau kita punya otot yang cukup, memungkinkan kita punya toleransi terhadap karbo jadi lebih tinggi," katanya.

5. Pilih Lemak Sehat dan Variasikan Cara Memasak

Ade Rai menyarankan mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, butter, dan kuning telur. Dia juga menganjurkan variasi cara memasak, mulai dari dikukus, dipanggang, dipepes hingga sashimi.

"Jangan takut lemak, selama lemaknya adalah good fats. Syaratnya cuma satu, kalau lemak tinggi, karbo harus rendah," ucapnya.