- Smoothies Buah Naga: Campurkan potongan buah naga, pisang, susu, madu dan es batu. Lembutkan menggunakan blender dan sajikan dingin.
- Smoothies Alpukat: Potongan buah pisang dan alpukat ditambahkan dengan susu segar dan es batu. Blender dan sajikan.
Merupakan makanan penambah berat badan dengan kandungan protein yang baik untuk pembentukan otot. Sebanyak 170 gram daging merah mengandung 456 kalori, 49 protein dan 5 gram leusin berupa asam amino yang berfungsi menambah jaringan otot baru.
Daging merah biasa diolah sebagai steak. Sebaiknya pilih daging merah yang memiliki banyak lemak untuk meningkatkan kalorinya.
Sebanyak 100 gram ikan salmon terhitung ada 208 kalori, 20,4 gram protein dan 134 gram lemak. Kandungan protein dan lemak tersebut bermanfaat bagi tubuh.