Banyak cara untuk makan nasi agar tidak terlalu hambar. Gabungkan nasi dengan lauk pauk lain yang mengandung protein.
Asupan nasi minimal tiga kali sehari dengan lauk pauk berprotein tinggi mampu mempercepat penambahan berat badan.
Makanan yang mengandung karbohidrat bertepung atau pati (starch) menyimpan glikogen yang berguna sebagai tambahan energi untuk beraktivitas dan berolahraga.
Makanan penambah berat badan ini juga kaya kandungan kalori. Misal dalam 100 gram kentang mengandung 62 kalori dan 13,5 gram karbohidrat.
Makanan sehat yang mengandung pati antara lain:
- Kentang
- Gandum (roti, sereal)
- Jagung
- Soba
- Ubi jalar
- Labu
- Kacang-kacangan
Camilan sehat yang menambah banyak kalori, yaitu kacang. Contoh, dalam ¼ cangkir almond mentah memiliki 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat dan 15 gram lemak sehat.