Berikan jeda setidaknya beberapa jam antara waktu berbuka dan waktu istirahat malam. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu cukup untuk memproses makanan sebelum memasuki fase tidur.
Kedua, pilih camilan yang lebih sehat bila memang merasa lapar di malam hari. Buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa tambahan gula dapat menjadi alternatif yang lebih aman karena membantu mencegah lonjakan glukosa secara drastis.
Ketiga, perhatikan komposisi makanan saat sahur. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta serat dalam porsi seimbang agar kadar gula darah lebih stabil sepanjang hari.
Selain memperhatikan jenis makanan, mengatur waktu makan juga berperan penting bagi kesehatan jantung. Menghentikan asupan makanan beberapa jam sebelum tidur terbukti membantu menjaga tekanan darah tetap lebih stabil saat malam.
Kebiasaan sederhana ini juga mendukung metabolisme tubuh bekerja lebih efisien. Dengan pola makan yang lebih teratur dan tidak berlebihan menjelang tidur, risiko gangguan tekanan darah dapat ditekan.
Ramadan menjadi momentum yang tepat untuk membentuk pola hidup lebih sehat. Mengontrol konsumsi gula, terutama sebelum tidur, bukan hanya menjaga kualitas istirahat, tetapi juga melindungi kesehatan jantung dalam jangka panjang.