Menariknya, ulasan terbaru menemukan, mengonsumsi jeruk bali dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah. Plus, jeruk bali memiliki tinggi naringenin, sejenis flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat melindungi dari diabetes dan penyakit jantung.
2. Apel
Apel rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 g serat per buah besar (223 g). Penelitian menunjukkan, apel paling baik dimakan utuh daripada dijus, untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Sedangkan dua penelitian yang terlebih dahulu mengatakan, jus apel dapat membantu kurangi lemak tubuh dibandingkan dengan minuman diet lain yang memilikijumlah kalori sama. Ekstrak polifenol apel terbuat dari salah satu senyawa alami, juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol HDL (baik) dan penurunan peradangan.
3. Berry
Buah dalam jenis berry juga termasuk yang rendah kalori. Misalnya, satu cangkir (123 g) raspberry hanya mengandung 64 kalori tetapi menyediakan 36 persen DV untuk vitamin C dan mangan, serta 12 persen vitamin K. Buah beri juga terbukti dapat membuat seseorang kenyang. Selain itu, makan buah beri dapat membantu turunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Ini dapat membantu orang yang memilikikelebihan berat badan.
4. Kiwi
Kiwi sangat padat nutrisi dan memiliki vitamin C, vitamin K, folat, dan serat yang sangat baik. Kiwi memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Dalam penelitian lain, sebanyak 41 orang dengan prediabetes makan dua kiwi per hari selama 12 minggu. Mereka mendapatkan kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang 3,1 sentimeter.
Studi tambahan mencatat, kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, mengatasi- kolesterol, dan membuat usus sehat. Paling pentingnya dapat menurunkan berat badan.