9. Susu
Susu dan yoghurt tidak hanya merupakan sumber kalsium yang kaya tetapi juga mengandung seng dalam jumlah yang cukup besar. Susu baik untuk kesehatan tulang, gigi, dan usus Anda.
Susu sangat serbaguna dan mudah untuk menambahkannya ke dalam makanan. Anda bisa membuat smoothies atau bisa minum susu dengan oat. Sekitar 250 ml susu rendah lemak mengandung 1,02 mg zat seng. 250 ml yogurt tawar rendah lemak mengandung 2,38 mg zat zinc.
10. Cokelat hitam
Jika Anda penyuka makanan manis, puaskan hasrat gula Anda dengan cokelat hitam, yang juga merupakan sumber zinc. Semakin gelap cokelat Anda, semakin tinggi kandungan sengnya.
Cokelat hitam juga mengandung flavanol, yang memiliki beberapa manfaat vaskular seperti mengelola tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kekebalan. Sekitar 100 gram cokelat batangan 70-85% mengandung 3,3 mg seng.