"Rutinitas tidur yang konsisten dan pembatasan penggunaan gawai di malam hari menjadi bagian penting dari kebersihan tidur (sleep hygiene) yang mendukung penuaan sehat dan pengelolaan berat badan berkelanjutan," jelas Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific Herbalife, Kamis (5/3/2026).
Selain tidur, aktivitas fisik juga memegang peran penting. Sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, dikombinasikan dengan latihan ketahanan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mempertahankan massa otot, serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak dan restoratif.
Nutrisi pun tak kalah krusial. Pola makan kaya lemak omega-3, jadwal makan teratur, hidrasi yang cukup, serta pembatasan konsumsi stimulan dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam merespons stres harian.
Riset menunjukkan, perempuan dengan dukungan sosial yang kuat juga cenderung memiliki kondisi emosional lebih baik. Dukungan ini membantu meningkatkan kemampuan koping, mengurangi tekanan psikologis, serta memperkuat kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan kata lain, diet bukan sekadar soal mengurangi kalori. Tanpa tidur yang cukup, manajemen stres yang baik, dan pola hidup seimbang, upaya menurunkan berat badan bisa menjadi lebih sulit dari yang dibayangkan.