4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin ini juga dapat membantu sistem kerja saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan yang baik akan melindungi Anda dari serangan infeksi.
Pada ibu hamil, vitamin D diperlukan juga sebagai alat untuk membantu proses pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Selama kehamilan, bumil memerlukan 600 IU vitamin D setiap harinya. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen atau bahan alami seperti ikan berlemak layaknya salmon, susu, serta sereal yang mengandung vitamin D.
5. DHA
DHA kepanjangan dari Docosahexaenoic acid, ini adalah sejenis lemak yang biasa disebut omega-3 yang membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. DHA diperlukan untuk membantu otak dan mata bayi berkembang dengan baik.
Selama kehamilan, bumil perlu 8 sampai 12 ons makanan laut rendah merkuri setiap minggunya. Makanan laut yang direkomendasikan adalah salmon, teri, halibut, lele, udang, dan nila. Jus jeruk, susu, dan telur juga boleh sebagai pilihan lain asupan DHA.
6. Yodium
Vitamin untuk ibu hamil lainnya adalah yodium. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon tiroid yang menyimpan energi dari makanan. Selama kehamilan, bumil membutuhkan yodium untuk membantu sistem saraf bayi berkembang.
Sistem saraf tersebut seperti otak, sumsum tulang belakang, dan saraf, membantu bayi Anda bergerak, berpikir, dan merasakan sesuatu. Kebutuhan yodium selama hamil adalah 220 mikrogram setiap harinya. Sumber yodium yang bisa didapat bumil berasal dari ikan, susu, keju, yogurt, sereal, dan roti yang diperkaya dengan yodium. Garam beryodium juga diperlukan tapi ingat asupannya tidak boleh berlebih.