Awali dengan makanan ringan seperti kurma, biskuit tawar, roti gandum, atau pisang matang. Setelah itu, beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum makan besar agar lambung beradaptasi secara perlahan.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Bagi yang punya Gerd, penting mengenali makanan pemicu naiknya asam lambung. Hindari makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak tinggi, makanan terlalu asam seperti acar dan cuka, serta minuman bersoda, kopi, dan teh kental.
Sebagai gantinya, pilih menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang dengan sedikit minyak. Cara pengolahan yang lebih sehat membantu mengurangi risiko iritasi lambung.
3. Jangan Minum Terlalu Banyak Sekaligus
Minum air dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka dapat membuat lambung terasa penuh dan memicu refluks. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari oleh penderita Gerd.
Anda bisa minum sedikit demi sedikit dengan pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Air hangat atau suhu ruang lebih aman dibanding minuman yang terlalu dingin.