4. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik
Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan di dalam lambung. Kondisi ini bisa memperparah gejala Gerd.
Biasakan mengunyah makanan 20–30 kali, tidak sambil berbicara terlalu banyak, dan duduk tegak saat makan. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan berjalan lebih optimal.
5. Hindari Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah berbuka dan makan malam, jangan langsung rebahan atau tidur. Posisi tubuh yang horizontal memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Tunggu minimal 2–3 jam sebelum tidur. Jika ingin beristirahat, duduk bersandar dengan posisi tubuh tetap tegak agar lambung tetap nyaman sepanjang malam.
Menerapkan lima langkah tersebut, penderita yang punya Gerd tetap bisa menjalani puasa dengan lebih aman. Pola berbuka yang tepat menjadi kunci agar ibadah tetap lancar tanpa gangguan lambung.