Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasi, tetapi juga oleh asupan makanan dan minuman. Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan tinggi lemak dan terlalu manis karena dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat saat malam hari.
Kondisi tersebut bisa mengganggu kenyamanan tidur karena tubuh masih aktif mencerna makanan berat. Selain itu, makanan pedas juga sebaiknya dibatasi karena dapat menimbulkan rasa panas dan kembung pada perut.
Memilih makanan yang lebih ringan dan seimbang saat berbuka dapat membantu tubuh lebih rileks saat waktu istirahat tiba.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur juga memegang peran penting dalam menjaga kualitas istirahat selama Ramadhan. Ruangan yang gelap, tenang, dan memiliki sirkulasi udara baik dinilai lebih ideal untuk tidur.
Selain itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi menjelang waktu tidur. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Dengan mengatur pola tidur, memperhatikan asupan makanan, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman, kualitas istirahat selama Ramadhan tetap dapat terjaga. Tubuh pun lebih bugar sehingga aktivitas harian bisa dijalani dengan energi dan semangat yang optimal.