Menerapkan Konsep Qailullah
Selain mengatur tidur malam, masyarakat juga dapat menerapkan konsep “Qailullah” atau tidur singkat di siang hari. Durasi yang disarankan sekitar 20 menit untuk membantu memulihkan energi.
Tidur singkat ini dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi saat bekerja atau beraktivitas selama berpuasa. Namun, durasinya sebaiknya tidak terlalu lama agar tidak menimbulkan rasa pusing atau sulit tidur di malam hari.
Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasi, tetapi juga oleh asupan makanan dan minuman. Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan tinggi lemak dan terlalu manis karena dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat saat malam hari.
Kondisi tersebut bisa mengganggu kenyamanan tidur karena tubuh masih aktif mencerna makanan berat. Selain itu, makanan pedas juga sebaiknya dibatasi karena dapat menimbulkan rasa panas dan kembung pada perut.
Memilih makanan yang lebih ringan dan seimbang saat berbuka dapat membantu tubuh lebih rileks saat waktu istirahat tiba.