JAKARTA, iNews.id – Perempuan kehilangan zat besi saat menstruasi sehingga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi selama periode tersebut. Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi, tubuh berisiko mengalami kelelahan, lemas, hingga sulit berkonsentrasi.
Banyak perempuan hanya fokus mengatasi nyeri atau ketidaknyamanan saat haid. Padahal, perdarahan yang terjadi selama menstruasi juga membuat tubuh kehilangan sejumlah zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh.
Penurunan kadar zat besi dapat membuat sebagian perempuan lebih mudah merasa lesu dan kekurangan energi. Kondisi ini biasanya semakin terasa pada mereka yang mengalami menstruasi dengan perdarahan cukup banyak.
Untuk itu, para ahli menyarankan perempuan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya zat besi selama menstruasi. Langkah ini dapat membantu menjaga stamina sekaligus mencegah risiko kekurangan zat besi.
Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain daging merah yang dikenal sebagai salah satu sumber zat besi terbaik. Selain itu, ikan juga dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama menstruasi.