3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Nutrisi ini terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan serta menjaga kestabilan tekanan darah. Karena itu, para ahli kesehatan sering menyarankan konsumsi ikan berlemak secara rutin.
Mengganti konsumsi daging merah dengan ikan berlemak dua hingga tiga kali dalam seminggu dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang bermanfaat bagi tubuh. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi kacang secara rutin dalam porsi yang wajar dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.