Ini penting untuk meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma yang baik. Namun, olahraga berlebihan juga tidak dianjurkan. Pasalnya, hal tersebut akan membuat tubuh mudah lelah dan justru menurunkan kadar hormon testosteron pria.
Stres dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma. Tak hanya itu, stres pikiran bahkan bisa membuat gairah atau nafsu seksual seseorang menjadi berkurang.
Stres bisa mendorong tubuh melepaskan hormon kortisol yang berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.
Beberapa vitamin dan mineral yang dihasilkan dari makanan atau suplemen berperan penting dalam membantu memperbaiki atau meningkatkan kualitas sperma. Antara lain adalah zinc, vitamin C & D.
Zinc dan vitamin D dapat meningkatkan volume dan memperbaiki pergerakan sperma. Beberapa jenis makanan yang mengandung zinc tinggi antara lain adalah daging, produk olahan susu, keranng, roti, dan sereal.