Minum Teh Chamomile sambil Bersantai Bikin Tidur Lebih Berkualitas, Ini Penjelasannya!

Perhatikan pola makan

Baca Juga

Lagi Hamil Ngidam Makanan dan Minuman Manis, Ternyata Ini Risiko yang Akan Terjadi!

Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan, berdampak negatif pada suasana hati dan menyebabkan kurang tidur, sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat. Memerhatikan pola makan dapat membantu mengelola tingkat stres dan mengubah cara Anda menanggapi stres. Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang tepat dan membantu Anda menghindari mulas yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Rutin berolahraga

Baca Juga

Daftar Oleh-Oleh Khas Jayapura, Ada Minuman Unik Tradisional Berkhasiat Patut Dicoba

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting, tetapi juga membantu tubuh rileks hingga tertidur. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat merasa baik. Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres. Yang lain lebih suka latihan intensitas tinggi seperti angkat besi. 

Persiapkan diri untuk beristirahat

Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.

Hilangkan stres dengan teknik relaksasi

Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh rileks dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian.

Minum teh chamomile atau lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan.