Pengertian Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar, Peraturan, dan Manfaat

1. Teknik melakukan start 

Sikap start adalah sikap awal pelari sebelum aba-aba untuk berlari dimana posisi jongkok merupakan posisi awalan yang biasa digunakan dalam lari jarak pendek. Jenis start yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start. Crouch start ini bertujuan untuk mengoptimalkan pola percepatan berlari. Atlet idealnya dapat mengatasi kelembaman dengan melakukan start block setelah tembakan pistol atau aba-aba starter di udarakan. 

Baca Juga

Pengertian Lompat Jauh: Sejarah, Teknik Dasar, Gaya, dan Peraturan

2. Teknik saat aba-aba “bersedia”

Teknik ini dilakukan dengan sikap dimana kedua kaki pelari menyentuh block depan dan block belakang. Posisi lutut kaki belakang berada di tanah dan sejajar dengan bahu. Jari tangan membentuk V terbalik. Kepala sejajar dengan punggung dengan pandangan mata menatap lurus ke bawah.

3. Teknik saat aba-aba “siap”

Teknik ini dilakukan dengan sikap dimana pelari mendorong lutut ke belakang. Lutut kaki depan membentuk siku-siku 90º sedangkan lutut kaki belakang membentuk sudut 130º. Posisi pinggang sedikit terangkat tinggi melebihi posisi bahu. Tubuh sedikit condong ke depan dengan bahu yang lebih maju dari kedua tangan.

Baca Juga

Pengertian Senam Lantai: Sejarah, Gerakan, Jenis-Jenis dan Manfaatnya

4. Teknik saat aba-aba “Ya!” atau bunyi pistol

Teknik ini dilakukan dengan sikap dimana posisi badan diangkat lurus pada saat kedua kaki menolak keras start block. Kedua lengan diangkat dari tanah dan diayun secara bergantian. Kaki belakang mendorong start block dengan kuat dan diayunkan ke depan dengan cepat. Badan condong ke depan dengan lutut dan pinggang lurus pada saat akhir dorongan.

Peraturan Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek diatur dalam Induk Organisasi Atletik Federation (IAAF) yang dalam tingkat nasional bernama PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Peraturan- peraturan untuk perlombaan lari jarak pendek antara lain: