Mengenal Pliometrik, Melompat untuk Melatih Kekuatan dan Kecepatan

Baca Juga

5 Latihan untuk Menguatkan Otot Kaki, Semua Mudah Dilakukan

1. Calf Jump

Gerakan melompat ini bisa dikatakan sebagai latihan dasar yang dapat melatih otot kaki betis sebelum melakukan kombinasi gerakan lain. Latihan spesifik di otot betis ini akan dapat melatih mengurangi refleks yang berada di lutut atau pergelangan kaki.

2. Squat Jump

Latihan ini hampir mirip dengan calf jumps tetapi terdapat sedikit perbedaan mendasar. Bedanya, Squat jump dilakukan dengan tubuh lebih jongkok ke bawah sehingga menyerupai posisi squatting. Ini merupakan latihan spesifik guna mencapai loncatan yang tinggi

3. Tuck Squat Jump

Truk squat jump merupakan latihan yang jauh lebih berat dibandingkan dengan squat jumps. Pasalnya, loncatan yang dihasilkan harus jauh lebih tinggi dan harus memiliki keseimbangan yang baik ketika mendarat.

4. Mule Squat Jump

Latihan ini adalah bentuk squat jump yang agak berbeda. Ketika meloncat dan mencapai titik tertinggi, tekuk lutut ke belakang sampai menyentuh bagian bokong. Pada saat mendarat, angkat tangan tinggi-tinggi untuk menjaga keseimbangan.

5. Rope Skipping (Lompat Tali)

Latihan ini menyerupai bentuk latihan calf jump, hanya saja latihannya jauh lebih berat dan lebih cepat. Dibandingkan dengan calf jump, latihan ini lebih efektif untuk conditioning daripada melatih kekuatan otot. Latihan ini merupakan gerakan melompat yang efektif untuk melatih kekuatan dan kecepatan.

Editor: Komaruddin Bagja