9 Olahraga yang Cocok Setelah Bangun Tidur, Semua Mudah Dilakukan di Rumah

Olahraga yang cocok setelah bangun tidur berikutnya adalah melakukan gerakan dead bug atau serangga mati. Bahkan, gerakan ini diyakini dapat membantu penurunan berat badan.

Cara melakukannya, cukup berbaring  di atas matras dengan lengan berada di samping tubuh. Luruskan kedua tangan kemudian angkat kaki dan lutut hingga membentuk 90 derajat. Kemudian, tarik nafas dan hembuskan secara teratur. Lalu, ulurkan kedua lengan ke atas sembari meluruskan salah satu kaki. Setelah kembali ke posisi awal, kamu bisa mengulangi di sisi lainnya.

6. Glute Bridge

Saat melakukan latihan glute bridge, bagian tubuh kaki dan bokong akan bekerja. Glute bridge dilakukan dengan cara berbaring di atas matras dengan kedua kaki tertekuk sejajar dengan pinggul. Kemudian, angkat perlahan bagian pinggul, kencangkan otot bokong, dan tekan kaki ke matras dan tahan selama beberapa waktu. Lakukan gerakan tersebut secara berulang hingga otot punggung dan pinggul terasa lega.

Gerakan ini memiliki beberapa manfaat antara lain seperti mengurangi sakit punggung, membantu peregangan punggung, bahu, dan leher.

7. Scissor Legs

Scissor legs merupakan olahraga yang dapat mengaktifkan otot di area paha bagian dalam, otot lengan, otot perut, otot dada, dan otot pinggul. Karena gerakannya yang mudah, scissor legs menjadi olahraga yang cocok setelah bangun tidur.

Untuk melakukannya, awali dengan cara berbaring di atas matras. Pastikan bahwa posisi tangan lurus di samping badan. Kemudian, angkat kaki ke atas dan pastikan telapak kaki lurus. Lalu, lakukan gerakan menyilang antara kaki kiri dan kanan layaknya gunting. Lakukan gerakan tersebut secara berulang hingga otot-otot telah terasa renggang.

8. Plank

Jika gerakan ini dilakukan dengan benar, pank dapat menjadi latihan olahraga yang bisa mengaktifkan seluruh otot tubuh.  Plank dapat dilakukan dengan cara  memposisikan perut menghadap ke lantai. Setelah itu, arahkan kaki lurus ke belakang tubuh. Kemudian, posisikan lengan hingga membentuk sudut 90 derajat. Atur pernapasan agar tetap stabil dan tahan posisi hingga 30 detik.  

9. Skipping 

Skipping atau lompat tali merupakan salah satu latihan termudah dan sangat efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini juga cocok dilakukan setelah tidur. 

Skipping merupakan latihan yang baik untuk jantung. Gerakan ini juga sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya