10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

JAKARTA, iNews.id - Pemanasan yang tepat untuk semua olahraga wajib diketahui sebelum melakukan aktivitas fisik apapun. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir cedera.

Gerakan pemanasan sangat penting dilakukan guna menghindari terjadinya kram atau otot terkilir hingga cedera. Kurangnya pemanasan sebelum olahraga bisa merusak jaringan tubuh dan membuat otot menjadi tegang.

Baca Juga

KFI Gandeng Arsitek Juara Dunia AE Palma Jose Tirado untuk Transformasi Liga Futsal Indonesia

Pemanasan juga penting dilakukan guna menyiapkan suhu tubuh, aliran darah, dan denyut jantung yang stabil sebelum aktivitas olahraga dilakukan.

Dalam pemanasan untuk semua olahraga, ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan. Pemanasan biasanya dilakukan dengan intensitas ringan dan sedang dalam waktu 5-10 menit.

Baca Juga

Asyik! Pratama Arhan Berpotensi Debut di Tokyo Verdy Akhir Pekan Ini

Berikut 10 pemanasan yang tepat untuk semua olahraga:

1. Memutar Kepala

Gerakan pertama yang mudah dilakukan adalah memutar kepala. Pemanasan ini dilakukan dengan cara menggerakkan bagian leher dengan arah putaran searah jarum jam dan dalam hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya dengan hitungan yang sama.

Baca Juga

Starting XI Pemain Top yang Gagal Lolos Piala Dunia 2022, Ada Salah dan Haaland

Gerakan dasar tersebut berfungsi untuk mengatur detak jantung hingga penyerapan oksigen agar dapat melakukan kegiatan olahraga dengan maksimal. Selain itu, pemanasan di bagian kepala ini juga bisa ditambahkan dengan cara mengarahkan kepala ke atas dan menahannya beberapa detik. Lalu ke bawah, kemudian ke samping kanan dan kiri.

2. Memutar Pinggang

Baca Juga

Bikin Haru! Mo Salah Bilang Begini ke Rekan Setim Mesir usai Gagal Lolos Piala Dunia 2022

Gerakan ini sama seperti saat melakukan pemanasan memutar kepala. Pemanasan ini dilakukan dengan cara meregangkan bagian kaki searah pundak, lalu putar searah jarum jam selama hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya dengan hitungan yang sama.

Gerakan pemanasan ini berfungsi untuk menjaga kelenturan pinggang saat melakukan berbagai kegiatan olahraga. 

Baca Juga

Resmi! Legenda Man United Van Nistelrooy Berkarier di Liga Belanda

3.  Memutar Kedua Lengan

Pemanasan atau peregangan berikutnya bisa dilakukan di bagian lengan. Pemanasan ini bisa dilakukan dengan memutar kedua lengan digerakkan layaknya kincir angin. Lakukan gerakan ini selama 8 detik dengan cara yang teratur dan berirama,.

Jangan dilakukan terlalu keras atau terlalu bersemangat karena justru akan dapat menimbulkan cedera.