9 Makanan Penambah Berat Badan, Mengandung Kalori dan Gizi Tinggi

Belum lagi asam lemak omega-3 yang menyumbang bantuan kesehatan fungsi organ.

Kalori pada ikan salmon bisa bertambah tergantung cara mengolahnya. Proses pengolahannya berbeda-beda sesuai selera, seperti ditumis, dikukus atau dipanggang dengan mentega atau minyak. 

Namun, harus memerhatikan agar kandungan lemak yang dikonsumsi jangan sampai berlebih.

8. Susu

Mengandung protein kasein dan whey untuk menambah massa otot. Minum susu disarankan sebelum dan sesudah berolahraga, misalnya olahraga angkat besi. 

Selain protein, susu juga mengandung karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan kalsium yang baik.

Dalam secangkir susu (245 gram) ada 83,3 kalori, 8,3 gram protein, 12,2 gram protein, dan 0,2 gram lemak. Susu bisa diminum secara langsung atau mencampurkannya dengan bahan makanan lain, seperti smoothie.