Latihan Fisik untuk Atasi Obesitas, Biasakan Lakukan Hal Ini untuk Turunkan Berat Badan dan Risiko Penyakit

Latihan beban termasuk di antaranya adalah push up, sit up, pull up, barbel lunge, deadlift, bent over row, standing shoulder press dan masih banyak lagi.

3. Latihan Yoga

Yoga mungkin tidak akan seintens jenis olahraga lainnya. Tetapi yoga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang lain. Menurut sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson, diketahui bahwa orang yang berlatih yoga akan lebih sadar tentang apa yang mereka makan. Oleh karena itu, mereka lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas. Maka tidak heran jika yoga masuk dalam jenis latihan yang cocok untuk mengatasi obesitas.

4. Membiasakan Latihan Fisik dalam Gaya Hidup 

Jumlah total latihan yang dilakukan secara rutin setiap harinya jauh lebih penting daripada olahraga yang dilakukan dalam satu sesi. Itulah mengapa, perubahan kecil yang dilakukan dalam rutinitas harian akan dapat menciptakan perubahan besar pada kesehatan.

Membiasakan olahraga sebagai gaya hidup sehari-hari dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Misalnya saja, membiasakan diri untuk berjalan dan bersepeda ketika berangkat kerja, sekolah, atau kemana saja yang jaraknya tidak terlalu jauh.

Membiasakan diri menggunakan tangga saat ke kantor atau sekolah juga salah satu upaya melakukan gaya hidup sehat yang bisa mulai dipraktekkan.

Itulah beberapa latihan fisik untuk atasi obesitas. Sebagai catatan, latihan fisik tersebut tetap harus dilakukan secara proporsional dan sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing serta diimbangi dengan gizi dan pola makan seimbang. Rata-rata pria dewasa yang tidak berolahraga membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk mempertahankan berat tubuhnya. Sementara seorang wanita membutuhkan sekitar 1.800 kalori untuk mempertahankan berat badannya.

Editor: Komaruddin Bagja