Jangan Sembarangan Makan saat Haid, Kebutuhan Nutrisi Perempuan Berubah Setiap Fase Menstruasi

Baca Juga

Pakai Kaos Motif Bra, Fadly Faisal Dinilai Lecehkan Perempuan!

Beberapa sumber zat besi yang direkomendasikan antara lain daging merah, ikan, kacang-kacangan, bayam, brokoli, dan ubi jalar. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi menjadi lebih optimal.

Fase Ovulasi, Energi Meningkat dan Tubuh Perlu Nutrisi Padat

Baca Juga

Breaking News: Eksekusi Hotel Sultan Ricuh, Aparat Dilempari Batu hingga Botol Air

Memasuki fase ovulasi, kadar estrogen mulai meningkat. Pada periode ini, banyak perempuan merasakan peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan fokus yang lebih optimal.

Tubuh juga berada dalam tahap pemulihan setelah menstruasi sehingga membutuhkan asupan makanan yang kaya nutrisi. Pilihan makanan yang dianjurkan meliputi yoghurt, telur, daging ayam, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, hingga sayuran seperti brokoli dan kubis.

Baca Juga

Heboh! Menteri Pigai Ditegur Komisi XIII DPR soal Tambahan Anggaran Rp492,9 Miliar: Jangan Gara-Gara Nila Setitik

Asupan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Fase Luteal, Atasi PMS dengan Makanan Antiinflamasi

Fase luteal terjadi setelah ovulasi dan sering dikaitkan dengan munculnya gejala premenstrual syndrome (PMS). Pada fase ini, sebagian perempuan dapat mengalami perut kembung, perubahan suasana hati, sakit kepala, hingga peningkatan nafsu makan.