Jangan Kalap! Ini 5 Tips Atasi Emotional Eating saat Buka Puasa Ramadan

JAKARTA, iNews.id - Pernahkah Anda merasa ingin menyantap semua hidangan di meja makan saat azan magrib tiba. Padahal perut sebenarnya sudah terasa penuh. 

Hati-hati, bisa jadi itu adalah emotional eating, bukan lapar fisik. Bagaimana cara mengatasinya? 

Baca Juga

Jepang Larang Penggunaan Power Bank di Pesawat, Berlaku Mulai April 2026

Agar ibadah puasa tetap sehat dan berat badan tidak melonjak, simak lima tips praktis mengelola emosi makan:

1. Kenali Perbedaan Lapar Perut vs Lapar Mata

Baca Juga

5 Jenis Kurma untuk Buka Puasa Ramadan, Ini yang Disukai Nabi

Lapar fisik biasanya muncul secara bertahap dan ditandai dengan perut yang berbunyi atau badan terasa lemas. Sebaliknya, lapar emosional datang tiba-tiba dan biasanya menuntut makanan spesifik yang tinggi gula atau lemak (seperti gorengan atau boba).

Sebelum menyambar takjil, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya benar-benar lapar, atau hanya ingin pelampiasan?"

Baca Juga

Ruben Onsu Ungkap Menu Favorit Buka Puasa, Kurma hingga Lontong Oncom

2. Atur Napas Sebelum Berbuka

Saat emosi sedang tidak stabil karena kelelahan atau stres pekerjaan, jangan langsung makan besar. Cobalah lakukan teknik pernapasan sederhana atau sekadar meminum air putih secara perlahan.

Menunda makan besar selama 5-10 menit setelah membatalkan puasa dapat memberi waktu bagi otak untuk menyadari sinyal kenyang yang sebenarnya.