Jangan Kalap! Ini 5 Tips Atasi Emotional Eating saat Buka Puasa Ramadan

Baca Juga

5 Jenis Kurma untuk Buka Puasa Ramadan, Ini yang Disukai Nabi

2. Atur Napas Sebelum Berbuka

Saat emosi sedang tidak stabil karena kelelahan atau stres pekerjaan, jangan langsung makan besar. Cobalah lakukan teknik pernapasan sederhana atau sekadar meminum air putih secara perlahan.

Baca Juga

Ruben Onsu Ungkap Menu Favorit Buka Puasa, Kurma hingga Lontong Oncom

Menunda makan besar selama 5-10 menit setelah membatalkan puasa dapat memberi waktu bagi otak untuk menyadari sinyal kenyang yang sebenarnya.

3. Cari "Pelarian" Selain Makanan

Jika Anda merasa cemas, bosan, atau stres di sore hari menjelang berbuka, alihkan perhatian dengan aktivitas non-makanan. Anda bisa mencoba:

 * Membaca buku atau menulis jurnal.

 * Berjalan santai di sekitar rumah (ngabuburit sehat).

 * Melakukan meditasi ringan atau berdzikir untuk menenangkan pikiran.

4. Fokus pada Nutrisi yang Bikin Kenyang Lama

Emotional eating sering kali dipicu oleh fluktuasi gula darah. Pastikan menu sahur dan berbuka Anda kaya akan:

 * Serat: Sayur-sayuran dan buah-buahan.

 * Protein: Ayam, ikan, tempe, atau telur.

 * Lemak Sehat: Alpukat atau kacang-kacangan.

   Nutrisi ini membantu hormon kenyang bekerja lebih optimal, sehingga keinginan makan impulsif bisa berkurang.