5 Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Nyeri saat Hamil

Jika Anda harus membawa atau mengangkat barang, usahakan untuk mendekap erat pada tubuh dan mengambilnya dengan cara menekuk lutut.

2. Olahraga Teratur

Berdasarkan penelitian, olahraga teratur setiap minggu bisa mengurangi risiko nyeri punggung, namun tidak dengan nyeri panggul. 

Bentuk olahraga yang disarankan antara lain berenang, berjalan, pilates, yoga, dan bersepeda.

3. Tidur Miring

Saat kandungan sudah semakin besar, mulailah tidur dengan cara menyamping. Tekuklah salah satu atau kedua lutut. Anda juga bisa menggunakan bantal untuk ditaruh di antara lutut atau bagian tubuh lain di bawah perut yang dapat membuat Anda merasa nyaman saat tidur.

4. Pijat

Coba memijat punggung bagian bawah dan seluruh punggung. Anda bisa meminta tolong pasangan untuk melakukannya. 
Pijatan ini bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot.