“Kalau otaknya pulih, tidur makin pulas dan bangun-bangun badan terasa enteng,” katanya.
Lebih lanjut, dia menjelaskan cara konsumsi biji pala agar manfaatnya optimal. Biji pala dapat diparut dan dikonsumsi dalam jumlah kecil, yakni sejumput atau maksimal seperempat sendok teh, lalu diseduh dengan air hangat atau susu sekitar satu jam sebelum tidur.
“Nah, seduhan susu bikin efeknya makin mantap. Soalnya susu mengandung asam amino Tryptophan, bahan baku utama hormon tidur. Jadi kerjanya klop banget bersinergi sama pala,” ujar dr Cecep.
Meski begitu, dia mengingatkan agar konsumsi biji pala tidak berlebihan. Batas aman yang dianjurkan adalah tidak lebih dari seperempat sendok teh.
Selain mengonsumsi biji pala, dia juga membagikan sejumlah langkah lain untuk membantu mempercepat tidur. Di antaranya membatasi konsumsi kafein seperti kopi dan teh maksimal pukul 14.00, menjauhkan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur, serta rutin mendapatkan paparan sinar matahari pagi guna menjaga ritme biologis tubuh.