JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi makanan sehat sehari-hari penting untuk menjaga kesehatan. Terutama bagi Anda yang kerap mengalami kesulitan tidur, ada baiknya mencoba untuk menjaga pola makan agar tidur semakin nyenyak.
Tidur merupakan salah satu bagian terpenting dari kehidupan sehari-hari. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan, memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Sebaliknya, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga keterampilan motorik, kinerja olahraga, dan sistem kekebalan.
Namun, sebagian orang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak karena berbagai faktor. Oleh karena itu, mengonsumsi beberapa makanan ini dapat membantu tidur dengan nyenyak, dikutip dari Clevelandclinic, Rabu (2/8/2023).
1. Karbohidrat kompleks
Konsumsi makan-makan seperti roti gandum, oat, atau nasi merah. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya. Makanan tersebut cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak membantu tidur.
2. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Sebaliknya, hindari keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.