3. Lemak yang menyehatkan jantung
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga akan kadar serotonin. Contohnya termasuk selai kacang, kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio. Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya yang bisa menurunkan kadar serotonin.
4. Makanan tinggi magnesium
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Saat memilih sayuran untuk menu makan malam, coba tambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, yang tinggi magnesium. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam juga merupakan makanan kaya magnesium.
5. Minuman
Minuman tertentu dapat meningkatkan atau mencegah tidur. Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint. Sedangkan untuk minuman berkafein dapat memengaruhi orang secara berbeda, dan bahkan stimulan dalam jumlah terkecil pun dapat membuat Anda tetap terjaga.