Setelah mendapat aba-aba, mulailah berlari dalam trek lurus sampai ujung trek dan memutar badan untuk berlari lagi ke titik awal. Jika rutin dilakukan, latihan ini tidak hanya akan melatih kelincahan melainkan juga kecepatan.
Lari zig zag merupakan salah satu cara mudah untuk melatih speed dan agility seorang pemain sepak bola. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara melewati cone atau tiang yang dipasang sejajar pada jarak tertentu dan harus dilewati secara zig zag.
Untuk memulainya, latihan zig zag bisa dilakukan dengan cara menempatkan cone atau tiang dengan rentang jarak 0,5 meter. Setelah itu lewati dengan cara berlari zig zag secepat mungkin. Usahakan untuk tidak terlalu melebar dari cone atau tiang. Pemain juga bisa menggunakan variasi teknik side step untuk melatih perubahan arah dengan cepat.
Cara melatih kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah dengan melakukan 100 yard sprint. Kamu bisa melakukannya dengan cara memposisikan 5 cone dengan jarak masing-masing 5 meter. Setelah itu, larilah dari satu cone ke cone yang lain secara bolak-balik hingga jarak sprint yang ditempuh mencapai 100 meter.
Cara melatih speed dan kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah latihan T-sprint. Seperti namanya, T-sprint adalah sprint yang dilakukan dengan melewati cone yang telah diatur sedemikian rupa membentuk huruf T.