Cara untuk melatih kelincahan kaki berikutnya adalah squat thrust. Latihan ini dilakukan dengan posisi awal berjongkok kemudian berdiri dan diulang-ulang. Selain melatih kelincahan, latihan ini juga efektif meningkatkan postur tubuh secara bertahap.
Gerakan ini dapat melatih ketangkasan sekaligus kelincahan kaki dalam melakukan menguasai bola. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara memantulkan bola ke tembok dengan kaki berkali-kali. Ini akan melatih refleks kaki terhadap bola yang bergulir cepat.
Latihan ini sebenarnya adalah cara dasar untuk melatih kelincahan kaki. Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi jongkok dan satu kaki berada di depan.
Setelah mendapat aba-aba, mulailah berlari dalam trek lurus sampai ujung trek dan memutar badan untuk berlari lagi ke titik awal. Jika rutin dilakukan, latihan ini tidak hanya akan melatih kelincahan melainkan juga kecepatan.