Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan di tempat kebugaran (gymnastic) maupun di rumah. Mudah dan bisa berdampak besar pada otot tubuh jika dilakukan rutin dan porsi repetisinya ditambah secara berkala.
1. Push Up
Push up merupakan salah satu gerakan compound yang melibatkan beberapa otot, di antaranya dada, bahu, bisep, trisep, dan forearm. Namun, masing-masing otot akan berbeda tekanannya tergantung dari posisi.
Seandainya ingin fokus kepada dua otot di lengan yakni bisep dan trisep, disarankan agar siku menempel dengan bagian pinggang. Selanjutnya telapak tangan berada sejajar dengan dada di samping kanan dan kiri.
2. Pull Up
Gerakan ini juga merupakan compound. Tapi kali ini lebih banyak melibatkan otot punggung secara keseluruhan. Sementara otot lengan juga akan terstimulasi.
Gerakan ini dapat Anda lakukan di rumah maupun tempat kebugaran. Anda hanya perlu pull up bar yang direkatkan di antara pintu rumah, ataupun mencari besi melintang di antara dua pancang yang kokoh.