JAKARTA, iNews.id-Anda tak ingin kegemukan? Ada baiknya anda mengatur pola makan yang baik agar terhindar dari obesitas.
Pakar gizi Mochammad Rizal membagikan contoh menu makan sehat yang bisa mencegah terjadinya obesitas. Menu makanan harian ini menerapkan pembagian porsi santapan sehat dan seimbang.
Melalui keterangan tertulisnya, Sabtu (4/3/2023), Rizal mencontohkan sejumlah menu yang bisa untuk harian. Menu pagi hari misalnya terdiri dari nasi putih satu sendok, telur dadar dua butir dengan minyak sedikit kemudian oseng tempe dan cah sayur.
Di siang hari, menu yang disarankan nasi putih satu sendok, sayur asam satu mangkok, lauk pilih yang tidak digoreng seperti pepes tahu. Kemudian bisa juga memakan buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti jeruk dan jambu air menjelang makan siang.
Kemudian sore hari, Rizal menyarankan menu berupa camilan buah atau susu. "Namun jika ingin berolahraga bisa mengonsumsi sumber energi yang mengandung gula seperti roti," ujarnya.
Jika masih belum kenyang, di malam hari masih bisa makan lagi. Menunya bisa nasi putih satu sendok atau mi instan. kemudian dada ayam direbus atau dibakar atau cara masak selain digoreng. Untuk menambah selera makan bisa ditambahkan lalapan satu mangkok dan sambal.