JAKARTA, iNews.id - Pekerjaan yang menumpuk dan tekanan deadline sering kali membuat banyak orang kehilangan fokus hingga berujung burnout. Kondisi ini tak jarang memicu stres berkepanjangan yang berdampak pada performa kerja sehari-hari.
Untuk mengatasi hal tersebut, Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin membagikan tips sederhana namun efektif agar pikiran tetap tajam. Dia merekomendasikan teknik pernapasan bernama Box Breathing yang bisa dilakukan kapan saja di sela aktivitas padat.
Teknik Box Breathing dikenal sebagai metode pernapasan praktis yang membantu menenangkan pikiran dalam waktu singkat. Cara ini dinilai cocok diterapkan di tengah jadwal kerja yang sibuk karena hanya membutuhkan waktu 1 hingga 2 menit.
"Rahasia saya biar pikiran tetap tajam seharian adalah teknik Box Breathing. Saya selalu meluangkan waktu 1 sampai 2 menit untuk melakukan ini di sela-sela perpindahan antar meeting," kata Budi dalam unggahan Instagramnya, dikutip Kamis (16/6/2026).
Dalam penjelasannya, teknik Box Breathing terdiri atas empat tahapan utama yang dilakukan secara berulang. Metode ini menekankan ritme napas yang teratur untuk membantu tubuh dan pikiran kembali rileks.