Langkah pertama adalah menarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik. Setelah itu, napas ditahan selama empat detik untuk memberikan waktu tubuh menyerap oksigen secara maksimal.
Tahap berikutnya, hembuskan napas perlahan melalui mulut selama empat detik. Kemudian, tahan kembali napas selama empat detik sebelum memulai siklus berikutnya.
Disarankan untuk mengulangi siklus ini sebanyak empat hingga enam kali dalam satu sesi. Latihan rutin, teknik ini dapat membantu menstabilkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak.
Manfaatnya, konsentrasi akan kembali terjaga dan pikiran menjadi lebih jernih meski di tengah tekanan pekerjaan. Teknik sederhana ini pun bisa menjadi solusi cepat untuk menghindari kelelahan mental tanpa perlu meninggalkan aktivitas utama.
Box Breathing dapat menjadi kebiasaan kecil yang berdampak besar dalam menjaga kesehatan mental dan produktivitas kerja di tengah rutinitas yang padat.