Para peneliti mendapati fakta bahwa pria yang makan telur di waktu sarapan jauh merasa kenyang lebih lama, dibandingkan yang sarapan dengan bagel. Mereka yang makan telur juga dilaporkan merasa lebih puas dibandingkan kelompok pemakan bagel.
"Setelah sarapan, pria yang makan telur juga dilaporkan mengalami sedikit perubahan pada kadar gula darah dan insulin, serta kadar ghrelin yang lebih rendah, dibandingkan kelompok bagel," terang laporan studi tersebut, dikutip Selasa (26/10/2021).
2. Oatmeal
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ini dibuktikan pada studi yang melibatkan 47 orang dewasa bahwa setelah makan oatmeal, peserta studi merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar beberapa jam dibandingkan kelompok sereal sebagai pembandingnya.
Pada kelompok oatmeal, diketahui juga asupan kalori mereka saat makan siang lebih sedikit, dibanding kelompok yang sarapan dengan sereal. Sedikit informasi tambahan, oatmeal menawarkan serat dan protein lebih tinggi, dan gula lebih rendah dibanding sereal.
3. Kacang, buncis, lentil, dan kacang polong
Ya, kelompok kacang-kacangan juga dipercaya mampu memberi manfaat pada proses penurunan berat badan. Mereka dapat memengaruhi penurunan berat badan karena efeknya pada rasa kenyang serta kandungan protein dan seratnya yang cukup tinggi.