Punya Gerd, Ini 5 Hal Penting Harus Diperhatikan saat Buka Puasa agar Lambung Tetap Nyaman

Baca Juga

5 Manfaat Makan Kurma saat Sahur dan Buka Puasa, Bantu Pencernaan hingga Kembalikan Energi

2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Bagi yang punya Gerd, penting mengenali makanan pemicu naiknya asam lambung. Hindari makanan pedas, gorengan dan makanan berlemak tinggi, makanan terlalu asam seperti acar dan cuka, serta minuman bersoda, kopi, dan teh kental.

Sebagai gantinya, pilih menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang dengan sedikit minyak. Cara pengolahan yang lebih sehat membantu mengurangi risiko iritasi lambung.

3. Jangan Minum Terlalu Banyak Sekaligus

Minum air dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka dapat membuat lambung terasa penuh dan memicu refluks. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari oleh penderita Gerd.

Anda bisa minum sedikit demi sedikit dengan pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Air hangat atau suhu ruang lebih aman dibanding minuman yang terlalu dingin.

4. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik

Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan di dalam lambung. Kondisi ini bisa memperparah gejala Gerd.

Biasakan mengunyah makanan 20–30 kali, tidak sambil berbicara terlalu banyak, dan duduk tegak saat makan. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan berjalan lebih optimal.