Caranya, mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang. Kemudian, tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada sedekat mungkin dengan lantai.
Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh. Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak tiga set.
Plank
Kemudian, ada plank. Pada dasarnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, Anda harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan. Caranya, posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank. Pastikan posisi kepala hingga kaki berada di satu garis lurus.
Setelah itu, kencangkan otot inti dan hadapkan pandangan ke bawah. Setelah itu, mulai ubah posisi tumpuan dengan meluruskan lengan kanan.
Kemudian, lengan kanan lurus, lakukan hal yang sama dengan lengan kiri sehingga kini posisi tubuh seperti sedang push up. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi plank semula. Ulangi 2-3 kali dengan durasi 20-30 detik.