Selain itu, protein dari telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh serta membentuk antibodi.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kondisi tersebut membuat sel-sel imun bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi.
Tak perlu olahraga berat, cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari sudah memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terserang penyakit. Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu memperbaiki sel dan memperkuat respons imun.
Tidur berkualitas juga membantu tubuh memproduksi hormon dan protein yang diperlukan untuk melawan infeksi.