JAKARTA, iNews.id - Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat seiring bertambahnya usia tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat. Binaragawan sekaligus influencer kesehatan, Ade Rai, menilai kunci utama untuk memperlambat proses penuaan justru terletak pada pemenuhan kebutuhan protein harian.
Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya, Ade Rai menjelaskan protein berperan penting dalam menjaga massa otot. Menurut dia, otot merupakan fondasi kesehatan tubuh karena penurunannya dapat memicu berbagai masalah kesehatan saat memasuki usia lanjut.
"Jadi kalau berbicara anti-aging sebenarnya menghambat proses penuaan dengan menjaga komposisi tubuh kita supaya tidak runtuh. Yang paling runtuh nomor satu otot, akhirnya berpengaruh ke tulang, tulang berpengaruh ke lemak, lemak berpengaruh ke pembuluh darah dan jantung. Bukan kita menolak tua, tapi kita menolak terjadinya percepatan yang namanya pro-aging," katanya dikutip, Selasa (21/7/2026).
Ade Rai mengingatkan masyarakat agar tidak hanya terpaku menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dia justru menyarankan untuk lebih dahulu memastikan kebutuhan protein harian tercukupi agar massa otot tetap terjaga.
"Rumusnya lebih sederhana berat badan dikurangi kadar lemak kita (berat badan murni), lalu dikalikan dua. Nah, itu kebutuhan protein kita dalam satu hari," ujarnya.