Selain memenuhi kebutuhan protein, Ade Rai menekankan pentingnya latihan beban secara rutin. Menurut dia, olahraga menjadi cara paling efektif untuk mempertahankan massa otot sekaligus meningkatkan kekuatan tulang, metabolisme, dan kesehatan jantung.
Dia juga mengingatkan pola hidup sehat harus dijalankan secara menyeluruh, mulai dari aktif bergerak, mengonsumsi makanan utuh, mencukupi waktu istirahat, hingga mengelola stres. Suplemen juga dapat dikonsumsi sebagai pelengkap, tetapi tidak boleh menggantikan pola makan bergizi.
Bagi Ade Rai, tujuan utama menjalani gaya hidup sehat bukan untuk menghentikan penuaan, melainkan memperlambat penurunan fungsi tubuh agar kualitas hidup tetap terjaga hingga usia lanjut. Dengan menjaga asupan protein dan mempertahankan massa otot, tubuh akan lebih kuat menghadapi proses penuaan secara alami.