Berikut enam kebiasaan atlet elite yang direkomendasikan Dr. Luigi untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Selalu Konsumsi Protein di Setiap Waktu Makan
Protein bukan hanya dibutuhkan setelah olahraga. Atlet elite membagi asupan protein sepanjang hari, sekitar 20-40 gram setiap tiga hingga empat jam.
Kebiasaan ini membantu mempertahankan massa otot, mendukung sistem imun, membentuk enzim dan hormon, serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga pola makan lebih terkontrol.
2. Sesuaikan Karbohidrat dengan Aktivitas
Atlet tidak menghindari karbohidrat, tetapi mengonsumsinya sesuai kebutuhan tubuh.
Setelah latihan berat, mereka mengisi kembali energi dengan karbohidrat. Sementara pada hari dengan aktivitas ringan, porsinya disesuaikan agar tidak berlebihan.