2. Cairan
Tak hanya makanan yang mengandung serat, Anda juga harus mencukupi asupan cairan ketika sahur. Air putih berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga kamu terhindar dari risiko dehidrasi selama berpuasa. Pola aturan minum air putih saat puasa yang bisa Anda terapkan yakni dengan pola 2-4-2, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. Tak melulu harus air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit hingga sirup.
Tak heran jika di aplikasi belanja online menjelang Ramadan 2023, ada peningkatan jumlah kunjungan sebesar lebih dari 1,5 kali lipat untuk madu dan sirup di Tokopedia.
“Jelang Ramadhan banyak sekali konsumen yang belanja dan mencari kurma, madu, dan sirup,” kata Direktur Corporate Affairs Tokopedia, Nuraini Razak, dilansir dari siaran pers, Kamis (23/3/2023).
3. Lemak dan karbohidrat kompleks
Lemak juga bisa memberi efek kenyang yang lebih lama jika dikonsumsi dengan takaran yang tepat. Namun, tak semua lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat alias lemak tak jenuh yang aman untuk dikonsumsi. Anda bisa mengonsumsi susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan sebagai asupan lemak sehat Anda selama sahur. Tak lupa, Anda juga bisa mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks saat sahur. Tidak hanya memberi rasa kenyang yang lebih lama, karbohidrat kompleks juga memberi energi tubuh.