JAKARTA, iNews.id - Saat berpuasa, Anda harus melakukan sahur saat dini hari. Tak hanya sekqdar sahur, Anda disarankan untuk mengonsumsi asupan makanan yang bisa membantu tetap kuat beraktivitas selama seharian.
Pemilihan menu makanan saat sahur adalah hal yang penting untuk diperhatikan. Pasalnya bukan sekadar isi perut agar tak lapar, makanan yang dipilih juga disarankan memenuhi standar gisi. Bahkan beberapa pakar gizi menyarankan konsumsi daging atau protein secukupnya saat sahur.
Nah, berikut asupan makanan dan minuman yang wajib Anda konsumsi agar bisa kuat puasa seharian penuh, dilansir dari beberapa sumber, Kamis, (23/3/2023):
1. Serat
Sudah bukan rahasia umum bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat dapat memberi efek kenyang lebih lama. Pasalnya, serat membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan. Anda pun tidak akan cepat merasa lapar usai mengonsumsi makanan yang mengandung serat ketika sahur. Beberapa buah yang mengandung serat yang bisa Anda konsumsi saat sahur adalah kurma, pisang, pepaya, mangga, apel, pir, dan alpukat saat sahur. Sedangkan, sayur yang cocok untuk menu sahur antara lain sayur bening bayam, sup ayam jahe, dan capcay kuah.
2. Cairan
Tak hanya makanan yang mengandung serat, Anda juga harus mencukupi asupan cairan ketika sahur. Air putih berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga kamu terhindar dari risiko dehidrasi selama berpuasa. Pola aturan minum air putih saat puasa yang bisa Anda terapkan yakni dengan pola 2-4-2, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. Tak melulu harus air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit hingga sirup.