Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Ada Buah dan Sayuran yang Sehat

Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg

Hari 1

Baca Juga

Resep Ayam Bakar Madu yang Enak, Tekstur Empuk Bikin Nagih

Sarapan: 30 gr granola, 100 gr greek yogurt tanpa pemanis, 100 gr blueberry, susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad dengan isian tahu, satu telur, dan tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum, apel, dan segenggam kenari.
Camilan sore: berry frozen yogurt bark (atau bisa diganti dengan buah lain, sesuai selera) kacang pistachio dan lemon atau jeruk.
Makan malam: Bibimbap – sayuran Korea, minuman kombucha, pisang dan greek yogurt.

Hari 2

Baca Juga

5 Resep Seblak Rumahan yang Enak, Kuahnya Pedas Bikin Ketagihan

Sarapan: Salmon asap dan bagel telur, seporsi bayam, minuman mocha rendah lemak sedang.
Camilan pagi: Seperempat cangkir kacang almond, beberapa irisan pir, segelas kombucha.
Makan siang: Sarden dengan saus tomat dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Buah Anggur.
Makan malam: Tumis udang dan nasi, dengan sayur berupa kembang kol, pisang, dan beberapa kacang kenari.

Hari 3

Baca Juga

Sedapnya Kuliner Cumi Gulai Bertelur, Ini Resepnya

Sarapan: Blueberry-Avocado smoothie, sepotong roti gandum utuh dan kacang almond.
Camilan pagi: Hummus dengan kue gandum.
Makan siang: Sayur pecel, satu potong tahu dan tempe goreng.
Camilan sore: 28g kacang tanah, jeruk.
Makan malam: Tumis ayam dan sayuran, disajikan dengan 1 cangkir nasi merah kukus, cokelat hitam dan segenggam kenari.

Hari 4

Sarapan: Apel, selai kacang dan roti gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.
Camilan pagi: Protein bar dan kue bolu wortel.
Makan siang: Kentang panggang sedang, dada ayam (air fry).
Camilan sore: Cokelat-alpukat pop
Makan malam: Kari ubi jalar slow cooker disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu paratha gandum, satsuma, minuman kombucha.

Hari 5

Sarapan: Smoothie berry dengan bubuk protein.
Camilan pagi: Telur dadar dan roti gandum.
Makan siang: Ikan sarden disiram dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Satu truffle blueberry vegan.
Makan malam: Tumis ayam dan brokoli, ubi panggang yang ditaburi minyak zaitun extra virgin.