Atikoh Ganjar Saja Mampu Lari Maraton 42KM di Usia 52, Berikut 5 Persiapan Lari Maraton Bagi Pemula

Lari maraton, sebagai salah satu kompetisi olahraga paling populer di dunia, menuntut persiapan khusus. 

Melansir dari sumber terpercaya, ada beberapa tahapan persiapan lari maraton bagi pemula yang ingin terjun kedalam perlombaan ini. Berikut ini adalah 5 persiapan lari maraton untuk pemula.

5 Tahapan Persiapan Lari Maraton untuk Pemula

1. Mulai dengan Perlahan
Pemula disarankan untuk memulai dengan perlahan. Jarak maraton yang mencapai 42,195 km membutuhkan pemeliharaan irama dan kecepatan yang stabil. Pemula perlu menjaga energi agar dapat dibagi secara merata hingga mencapai garis finish.

2. Rutin Berlatih 3-5 Kali Per Minggu
Latihan lari perlu dilakukan secara rutin, minimal 3-5 kali per minggu. Berlatih lari santai dengan kecepatan stabil membantu membangun ritme dan irama lari yang sesuai, memudahkan penyesuaian kecepatan saat perlombaan.

3. Mempersiapkan Waktu 12-20 Minggu
Rencana pelatihan maraton umumnya berlangsung selama 12-20 minggu. Pemula perlu membangun jarak lari mingguan hingga 80 km selama empat bulan sebelum perlombaan.