5 Gerakan untuk Bentuk Otot Dada dan Lengan, Ternyata Tak Perlu Repot ke Gym

Rabu, 27 Oktober 2021 - 21:30:00 WIB

Ada 5 gerakan untuk bentuk otot dan lengan yang mudah dilakukan. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah dan tak perlu repot ke gym. (Foto: Youtube/Adam Frater)

Ganda China Chen Qingchen Sebut Lawan dengan Pukulan Mematikan: Si Jenius asal Indonesia

Gerakan push-up yang fokus pada bidang yang datar ini sebenarnya memiliki banyak variasinya. Variasi itu akan menentukan tekanan mana pada otot yang ingin dituju. Meski begitu, pada intinya gerakan manapun tetap berpengaruh pada otot-otot yang telah disebutkan tadi.

2. Incline dan Decline Push Up

Andrea Pirlo Sebut Satu Gelandang Paling Lincah di Muka Bumi: Dia Punya Kecepatan Elektron

Kalau push up biasa berada di bidang datar, tapi untuk jenis ini merupakan gerakan di bidang miring. Incline berarti posisi kepala lebih tinggi dibanding kaki, decline berarti sebaliknya.

Kento Momota Ketakutan Jumpa Pebulutangkis Satu Ini: Rival Taufik Hidayat

Anda dapat menggunakan kursi atau bidang yang lebih tinggi dan kuat untuk melakukan push up ini. Tekanan pada gerakan ini jauh lebih sulit dibanding push up yang biasa karena gaya gravitasi yang dihasilkan jauh lebih besar.

3. Pull Up

Kebalikannya dari Push up, pull up merupakan gerakan menarik atau mengangkat badan menggunakan kedua lengan. Gerakan ini jauh lebih susah dibanding push up berhubung otot yang terstimulasi juga lebih banyak.

Anda masih dapat melakukan gerakan ini di rumah dengan memanfaatkan kerangka atas pintu yang tentunya sudah dipastikan kuat. Selain itu, Anda juga dapat membeli pull up bar yang mudah didapatkan di online.