5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

Genggam besi sedikit lebih lebar dari bahu dengan kedua tangan lalu angkat kaki secara perlahan hingga tumpuan fokus untuk mengangkat tubuh menggunakan lengan. Tarik tubuh ke atas hingga dagu sejajar atau lebih tinggi dari telapak tangan.

3. Dips Press

Gerakan ini merupakan isolation di mana hanya otot trisep yang terstimulasi. Adapun bagian lain yang terstimulasi tapi tidak signifikan adalah bahu.

Anda dapat mencari kursi kokoh, lalu posisikan tubuh membelakangi kursi dan perlahan kedua tangan bertumpu pada ujungnya. Dengan kedua tangan itu, dorong tubuh ke atas secara berulang.

4. Shoulder Press

Gerakan isolation yang melibatkan keseluruhan otot bahu. Anda dapat mencari dua beban berat yang dapat digenggam.

Kedua tangan sambil menggenggam beban tersebut berada sejajar dengan bahu membentuk sudut 90 derajat di bagian siku. Kemudian angkat beban itu ke bagian atas kepala hingga lengan lurus sejajar badan. Ulangi gerakan ini berkali-kali.